【荐读】来呀,熬夜啊,反正有大把秀发

08-08 20:03 首页 人民日报

有一种现象


总有那么一群年轻人,天天信誓旦旦地喊着,“今晚要早睡。”可到了12点还放不下手机,因为各种各样的原因纵容自己越熬越晚。


不知不觉,晚睡似乎成了一种习惯,有人说,这可能是患上了“晚睡强迫症”。 



我想,你我都知道晚上11点还不去睡觉对身体不好,但真的控制不住啊……加个班,追个剧,玩玩手机,分分钟就过了12点,所以,熬夜就成了你我的日常。


第二天上课时,开启一天的神游模式~

调查显示,目前80%的中国人睡眠时间已不足8小时,50、60、70后睡眠时间在8-10小时的占比分别为8.33%、14.29%、14.09%,而身处青壮年的80、90后的睡眠时间,则普遍在5-8小时之间。

90后大学生们的失眠之夜


每年的入学季,来自五湖四海、素不相识、背景经历大不相同的大学新生,几乎是以随机组合的方式,搬进只有十几平米的宿舍。四到六个人挤在同一屋檐下,朝夕相对。


合得来又足够包容的话,能成为彼此照顾的伙伴。更多时候,宿舍关系“时好时坏”、“不好也不坏”,在种种鸡毛蒜皮中争执冲撞、妥协忍让、修复和好或分崩离析。而占据人生三分之一的睡眠,很能体现宿舍这种微妙的较量和关系。


 与通宵哥的博弈


“我要睡觉了,声音小点儿”,凌晨12点半,李泽声音冷冷的。


室友天天通宵玩游戏,从来不识趣地提前戴耳机,总要李泽三催四请。所以,每晚伴随的都是噼里啪啦、战况激烈的击键声,以及另外保持缄默又晚睡的室友。


“我还想,大家都是成年人了,应该有点自知之明吧。后来,我发现自己想多了。”一开始李泽还会摊开来讲,后来因此起了嫌隙,通宵哥就直接调低外放的音量,索性连耳机都不戴了。一点点的厌恶变成形同陌路,被迫熬夜半年后,濒临崩溃的李泽换了宿舍。


影响睡眠因素:近7成大学生睡眠受到噪音的影响

图片来源:辛易咨询《2016中国大学生睡眠质量调研报告》


 因睡眠问题,隔空撕起来的朋友圈


“砰通”一下,故意用力的摔门声震醒了整个宿舍。严重缺眠的雅诗感觉自己一宿都没进入深度睡眠。


前一天晚上,她的上铺凌晨两点还在床上动来动去,和男友煲电话粥,丝毫没有停下的意思,直到有人凶了一句,“你能不能闭嘴,都几点了”,上铺才挂了电话,又乒乒乓乓收拾了好一阵才歇下。


复习压力大,火气容易上来。从六点半起,早起闹铃接二连三地响,却始终没人摁停。被吵醒的室友以牙还牙,砰门以泄起床气。


雅诗决定刷朋友圈先提提神,结果发现室友在朋友圈隔空撕起来了。一个吐槽情侣电话粥导致自己失眠,一个说“起不了那么早就别调那么多闹铃当假学霸”,一个说被砰门声吓得心慌,嚷着“我妈不想我死得那么早”。


在各种评论围观中,战火延续着,宿舍早就势成水火。


失眠状况:女大学生失眠比例比男大学生高10个百分点

图片来源:辛易咨询《2016中国大学生睡眠质量调研报告》


你真以为熬完夜,补一觉就没事儿了


相信很多人跟我一样,哎~~平时熬夜了,周末睡个懒觉就没事咯。但最后往往变成,周末起得晚,睡得也更晚,大好的时间全在睡觉上了……



而且,周末多睡一会儿,真的能弥补平时睡眠不足带来的负面影响吗?


事实是:效果甚微,熬夜带来的后遗症正渐渐侵袭我们。



熬夜会让我们记忆力下降、反应迟钝、头痛,然后失眠、皮肤衰老、免疫力下降、内分泌失调,发痘痘……是不是发现,原来自己各种健康问题都是熬夜造成的?


熬夜导致的内分泌失调,还会引起脱发!你的满头秀发,就是这样无声无息地断送在日复一日无眠的深夜里。



近年来,年轻人因熬夜而猝死的悲剧,不断在我们的身边上演。


据最新有关数据显示,猝死在18~80岁的人群中均可发生,而年轻人是猝死高发人群


各年龄段猝死发生率
年龄段概率
18~39岁43%
40~59岁39%
60-80岁17.90%


年轻人发生猝死的原因,主要是由不良的生活习惯造成的。其中包括了长期熬夜、压力大、心情抑郁、抽烟喝酒和长期久坐不动。可见,长期熬夜对身体的损害是非常大的,严重者直接导致猝死!


熬夜,不仅对健康有害,还不同程度影响着宿舍关系,还可能导致舍友间争吵、冷战甚至肢体冲突。



晚睡强迫症”本质是一种逃避和拖延


晚睡强迫症的本质其实是一种晚睡拖延症,你觉得很累,你知道你该睡了,但你就是无法让自己关上笔记本,无法从沙发上起来,无法去洗漱,无法放下手机。在没有外部原因阻碍的情况下,你总是无法在预计的时间上床睡觉。


人们不愿意睡觉,是因为手上的事比睡觉更吸引人。研究指出,当人犯困的时候,意志力本来会格外低下,所以虽然第二天一早总是会后悔,觉得没有什么比睡觉更吸引人,但晚上睡前还是会无法克制。


越是喜欢赖床的人,精神状态越不佳

图片来源:辛易咨询《2016中国大学生睡眠质量调研报告》


超过六成的大学生存在失眠问题,偶尔失眠的大学生中近9成睡眠质量欠佳,经常失眠的大学生中98.25%睡眠质量欠佳,失眠问题严重影响大学生的睡眠质量。

图片来源:辛易咨询《2016中国大学生睡眠质量调研报告》

我们有话说


除了网上的助眠秘笈之外,我们还想说:


◆  有人说,有梦想的人睡不着,没梦想的人睡不醒。但实际上,如果连睡觉都掌控不了,还谈什么人生?我们永远都不知道未来是什么样子,就像永远不知道下一次失眠会是什么时候。如果实在睡不着,就起来看点书做点事,困了再睡,强迫自己第二天按时起床。


◆ 每个大学生可能同时扮演着“影响他人”和“被他人影响”的双重角色,宿舍是一个公共空间,跟私人空间很不同。住到一起,要寻求“最大公约数”,比如制定一个作息时间表,在规定时间熄灭大灯,睡觉的同学还可以用眼罩、耳塞等。只有大家真正相互宽容,换位思考,才是长久之道。





来源:共青团中央(ID:gqtzy2014),综合:土逗公社、微信公众号“东凤卫计”、“InStyle优家”、“凤凰职教”|注:本文中所有人物皆为化名

本期编辑:胡洪江、胡程远

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